Nager en eau froide

Ces dernières années les activités et les sports de pleine nature, marche nordique, trail, randonnée, nage en mer, se sont considérablement développés et plus particulièrement lors de la crise sanitaire.

Découvrez les bienfaits et les défis de la nage en eau froide avec cette nouvelle édition, enrichie et élargie, 2023-2024. Plaisir, santé et risques se mêlent dans cette exploration approfondie des effets physiologiques de la natation en eau froide (de 14 à 10°C), en eau très froide (de 10 à 5°C) et même dans les conditions extrêmes de l'ice swimming (<5°C). Des environnements variés tels que la mer agitée ou les lacs d'altitude sont également étudiés.Les nouveaux chapitres offrent des conseils pratiques pour les triathlètes, les adeptes du swimrun et des recommandations pour se réchauffer après la nage, notamment lors de l'utilisation du sauna. L'auteur propose un panorama complet des avantages et des risques de la natation en eau froide, ainsi que des astuces pour pratiquer en toute sécurité et en toutes saisons. Que vous soyez débutant ou nageur confirmé, ce livre vous donnera des méthodes pour améliorer vos compétences.Ce guide complet s'adresse à tous les passionnés de la nage en eau froide qui souhaitent approfondir leur compréhension de cette pratique fascinante dans différents environnements. Plongez-vous dans cette lecture captivante et découvrez les secrets de la nage en eau froide !

La pratique de la nage en mer régulière tout au long de l’année a fait récemment de nouveaux adeptes. Régulière, cela veut dire pour les nageurs quelle que soit la saison, quel que soit le temps et la température de l’eau, ce qui signifie nager en eau froide. Pas nécessairement de l’eau glaciale comme on peut le voir lors d’immersions brèves pratiquées dans les pays nordiques ou lors de la nage de compétition en eau glacée qui s’est dernièrement développée, mais une nage de loisir prolongée, dans une eau entre 10 et      14 °C. 

C’est ce que pratique depuis maintenant plus de 30 ans Nicolas Iconomidis. Cette activité procure aux nageurs réguliers un état de bien-être physique et psychique. Ces bénéfices sur la santé physique et mentale ont été dans certaines situations bien démontrés et dans d’autres cas ils sont tout à fait probables, les études dans ce domaine étant difficiles à réaliser. Cependant la nage prolongée en mer en eau froide expose à des risques, elle expose à des contraintes et à des réponses physiologiques parfois antagonistes. Si les bénéfices sont supérieurs aux risques leurs connaissances, leurs compréhensions et leurs préventions permettent la pratique de la nage régulière en sécurité.  

Dans cet ouvrage Nicolas Iconomidis partage son expérience mais a également recueilli le témoignage de nombreux nageurs qui, comme lui, nagent tous les jours quel que soit le temps dans la région marseillaise, le plus souvent sans combinaison de protection dans une Méditerranée qui, les mois d’hiver, est à une température moyenne de 13°C. Il expose de façon détaillée mais compréhensive les mécanismes physiologiques de l’immersion, de la nage prolongée et de l’adaptation au stress thermique et au risque d’hypothermie. 

Il propose des recommandations pour sécuriser cette activité à la fois pour les débutants mais également pour les nageurs déjà aguerris. Ce livre permettra à chacun de gérer sa pratique en comprenant les avantages et les risques et on ne gère bien que ce que l’on comprend bien.